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科普传播

家长个子不高,如何科学“拔苗助长”?

 时间:2020-12-26 09:38:00    
原创:钟凯
 
广东梅州一个 1 岁女婴因尿血入院,检查结果令医生大吃一斤:居然是双肾结石,一共 9 颗,而且最大的直径达到 2厘米。盘出这么大一颗珠子,是怎么做到的呢?
 
原来是孩子爹妈身高不高,孩子又早产,为了“赢在起跑线”,他们买了一大堆补钙保健品,疯狂补钙……
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有句话说的很对,父母就是孩子的起跑线。在身高方面,父母的基因是最重要的影响因素,比如姚明和叶莉的女儿才 10 岁就超过 170 了,你能比吗?
 
对自己身高不满意的父母不妨用“FPH 公式”算一算自己孩子的预期身高。男孩 =45.99+ 0.78×父母平均身高,女孩 =37.85 + 0.75× 父母平均身高。看看你给孩子准备的“起跑线”在哪儿?如果你对孩子的预期身高不满意,首先要摆正心态,是你自己的问题,不是他 / 她的错。其次,身高并不代表孩子的未来,马云只有 166,但很多人管他叫爸爸,你有这待遇吗?
 
当然,家长总是觉得“我得做点啥”。如果想“拔苗助长”,你也要用科学的方法。影响身高最重要的外部因素是营养。曾经的“小日本”就是因为营养跟不上,导致男性平均身高才 155。现在日本男性平均身高超过 170,主要是营养改善。
 
在各种营养素中,钙和 VD 无疑是对身高影响最大的。实际上孩子补钙最佳的方式是喝牛奶(也可以酸奶、奶酪),每天保证 1-2 杯奶,比吃钙片强多了。而且出于牛奶的占位作用,连孩子的膳食结构都会变得更合理。

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现在牛奶的价格也不贵,如果你不挑剔,最普通的全脂纯牛奶促销价大约 1 块多一盒,可以提供 250mg 钙,还有优质蛋白质和乳脂,岂是钙片能
 
比的?每天 2 盒奶,加上三餐中的钙质,孩子根本不需要吃补钙的保健品。
 
VD 可以促进钙吸收和骨质形成,但 VD 缺乏在中国很普遍,最重要的因素是户外活动少以及过度防晒,因此儿童青少年保证每天有一节户外体育课十分必要。
 
充足的户外阳光照射可以满足人体对 VD 的需要,无需额外补充。由于天气不好或学业紧张的原因,通过膳食补充剂获取 VD 是一个不得已的选择。更好的办法是吃富含 VD 的食物,比如牛奶、海鱼、蘑菇、鸡蛋黄、猪肝等。
 
除了营养,适当的体育锻炼也有帮助。运动会刺激骨骼和肌肉,有助于身体发育。而且运动有利于控制体重,避免孩子横向发展成小胖墩。比较推荐的运动包括跳跃运动,比如跳绳、篮球、排球、羽毛球,或者全身运动,比如慢跑、游泳等。对于大多数城市的儿童青少年,鼓励他们尽可能的多运动是没错的,反正也没多少时间运动。
 
此外充足的睡眠也很重要,因为睡眠状态下生长激素的分泌更旺盛。当然,现在孩子们的学业压力越来越大,在学校和课外班之间疲于奔命,家长也是身不由己、无能为力。素质教育、减负?算了还是别说了……
 
尽可能的创造条件让孩子多睡一会儿是家长们的心愿。比如尽可能买 / 租到离学校近一点的地方;培养孩子起床的习惯,尽量不赖床;刷牙洗脸和吃早饭的速度快一点,这样可以晚起床。额 ...孩子太磨蹭?算了,别说了 ... 还是 ... 喝牛奶吧。
 
最后需要提醒的是,每个孩子的生长发育曲线是不同的,没必要跟“别人家孩子”比,也不要过于着急。比完身高比学习,比完学习比才艺,拼娃的路永远没个头。摸摸小心脏,血压高不高?摸摸发际线,是不是又上移了?

 
 

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